건강과 운동(11)
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에너지 대사의 고장
에너지 대사(energy metabolism)는 생명체가 에너지를 생산하고 사용하며 저장하는 과정과 관련된 생화학적 반응들의 총합을 의미합니다. 생명체는 에너지를 얻기 위해 섭취한 영양소를 분해하여 ATP(아데노신 삼인산) 같은 에너지원으로 변환하며, 이러한 과정은 대사 반응으로 이루어집니다. 에너지 대사의 주요 과정은 크게 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**, **소화와 흡수에 필요한 에너지(Thermic Effect of Food, TEF)**, 그리고 **신체 활동에 사용되는 에너지**로 나눌 수 있습니다. 주요 경로로는 탄수화물 대사(예: 해당과정, 시트르산 회로), 지질 대사(예: 베타 산화), 단백질 대사 등이 있습니다. 에너지 대사는 우리 몸이 정상적으로 기..
2024.11.18 -
브롬톤(유사) 내장기어 정비 - 하지말자
Sturmey Archer 정비결론부터 말한다. 허브를 흔들어보면 0.5미리 유격이 있다. 유격을 조절해야 할까?다시 조립하기도 까다롭고 구리스 부족으로 내부에 문제가 있는것이 아니라면 하지말자! 분해조립에 상당한 시간이 필요했는데 결론부터 말하지만 구입 2년정도 지난시점에 오픈해봤는데 멀쩡하다 불필요한 노동이였다. 일상적인 주행 1년에 500Km 정도 주행한다면 3~5년후 열어서 청소하고 구리스 주유하면 되겠다. Sturmey Archer 허브 정비는 내장 기어 허브의 유지보수 작업으로, 정비 과정은 사용 중인 허브의 종류에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 일반적으로 Sturmey Archer 허브는 내장형 기어와 브레이크 시스템이 있어 정비 시 주의가 필요합니다. 아래는 일반적인 정비 과정..
2024.09.24 -
운동과 근육통 그리고 피로회복
헬스(운동)를 시작하고 초반에는 의욕이 넘치기 마련인데 근육통과 피로라는 변수 근육통과 피로의 근본적인 원인은 == 약해서 , 근력이 부족해서 , 과부하에 대한 처리능력 부족해서 시간이 지남에 따라 회복하는 능력 또한 좋아져서 #근육통의 강도가 줄고 피로의 정도가 줄어든다. 차 그럼 효과적으로 근육통과 피로를 개선해서 운동수행능력을 증가해서 근력을 증가할 수 있는 방법을 정리해 본다. 근육통 개선 및 피로해복에 좋은 방법 1. 충분한 휴식, 충분한 수면 2. 충분한 수분섭취. 충분한 영양섭취 3. 단백질 섭취 4. 크레아틴 섭취 그리고 점진적 과부하를 위한 운동수행 근육통 개선 및 피로해소에 좋은 방법 반복 시간이 지남에 따라 근육은 강화되고 근육의 크기도 증가되며 , 몸의 활력은 향상됩니다. 충분한 연..
2023.06.11 -
KKM크라브마가 강남중앙본부
구본근대표님 만나러 갔다가 몇장찍어봤습니다. 경호와 / 크라브마가 의 성지 KKM 크라브마가 강남중앙본부전화번호 :02-532-7773격투기 | 상세서울 강남구 삼성동 38-3 지하 1층
2021.12.19 -
코로나 증상 및 통증 후유증
공통적인 증상은 다음과 같습니다.발열마른 기침피로감드물지만 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.몸살인후통설사결막염두통미각 또는 후각 상실피부 발진, 손가락 또는 발가락 변색심각한 증상은 다음과 같습니다.호흡 곤란 또는 숨 가쁨가슴 통증 또는 압박감언어 또는 운동 장애심각한 증상이 있다면 즉시 의료진의 도움을 받으세요. 의사를 보러 가거나 의료기관을 방문하기 전에 항상 미리 연락을 취하세요.다른 건강상 불편이 없는 경증 환자는 자택에서 증상을 관리해야 합니다.바이러스 감염 후 증상이 나타날 때까지 평균 5~6일이 걸리지만 최대 14일이 소요될 수도 있습니다. 코로나 후유증 "코로나19가 완치돼도 폐 손상 후유증으로 평생 고생해야 한다" → 사실 아님. 코로나 는 아직까지 정확한 자료가 없습니다. 어린..
2020.05.16 -
8/7 운동일지
다이어트에 적합 한 근육운동 큰 근육위주 운동 벤치 스쿼트 데드 복근
2019.08.07