Oscar Lee

무더위로 인한 일본 뇌염이 발령 되었다고 합니다. 

전국에 '일본 뇌염' 경보 발령…6월 경보는 20년 만에 처음

물놀이 갈때 모기 조심하고

모기 물리고 조금이라도 이상증세가 있다면 바로 병원가야합니다. 

영화 리얼 - 최근 돈낭비 사건 

나름 케스팅도 좋고

김수현 이성민 성동일 최진리(설리) 

기대 했건만 너무 기대가 많았나..

리뷰를 보고 가긴 했으나.. 리뷰가 사실이였다.

http://movie.naver.com/movie/bi/mi/review.nhn?code=137008

내가 수준이 떨어져서 이해를 못하는거나... 

한참을 고민하게 만드는 영화였다.

*피로하면 잠만 자고싶고 자고나면 배고프고

악마도 그런 악마가 없다 피로

결국 피로악마 사이클의 순환 을 대략적으로 본다면 

피로, 운동량 부족, 수면, 섭식장애, 근육손실, 운동력, 활동성, 심혈관질환, 고혈압, 당뇨, 

결국 우울증, 대인기피, 분노조절장애, 흡연, 스트레스, 탈모, 복부비만, 과식, 

모든 단어의 연관성이 있음을 알 수 있습니다.

비만체인 , 피로사이클을 끊어야 합니다.

1.먹는것 개선 

소화하기 힘든것 피하자

거칠고, 기름지고, 설탕성분 과한것 부터 피해봅시다.

2.느린운동 즐기기

매일 반복할 수 있는 운동을 시작해봅시다.

몸도 적응하고 마음도 적응할 수 있는 시간을 충분하게 가져볼까요?

매일 조금씩 아주 느리게 걸어 봅시다.

2주가 지나면 뛰고 싶음 마음이 근질근질 할꺼에요

그러니 너무 조급하게 생각하지 말고

느리게 느리게 반복해서 취미가 생기도록 움직여 봅시다.

3.수면의 질을 개선해봅시다.

침구류 , 조명 , 수면온도 , 수면전 기분상태 , 수면시간 

하나씩 개선해서 충분한 휴식시간이 될 수 있도록 개선해봅시다.

4.정량적 측정과 기록

월1회는 병원에서 피검사 

월2회 체중 

주1회 협알 당 측정 기록

https://youtu.be/oSj5ed4B_2s

테보코의 섹스폰 연주

설마했던 금연시작

이전에도 챔픽스 금연 관련 글을 포스팅한적 있다.

그때만해도 중독 증세인데 어떻게 끊을까? 가능할까? 했는데...

챔픽스의 효과는 실로 대단했고 부작용도 대단했다.

금연후 좋은점은 담배냄세 에서 자유로워졌고 

그로인해 주변사람들과 편하게 관계할 수 있다.

흡연욕구에 대한 눈치를 볼 필요 없다.

이런게 얼마나 좋은가

금연에 대한 생각이 있다면 지금 가까운 병원에 찾아가서

처방 받으세요

할 수 있습니다.

약먹으면 생각 않나요

몸에서 니코틴이 다 빠져 나갈때 까지만 힘들면 됩니다.

다이어트 시작할때 준비할것들

1. 피로부터 잡자

피로하면 다이어트로 뭐고 너무 너무 힘들다.

2. 지속할 수 있는 아이템 / 계절 날씨에 관계 없이 할 수 있는 운동 을 분지

3. 기록할 수 있는방법

4. 측정 할 수 있는 방법

 작년에 이어 다시 다이어트를 시작합니다.

1월부터 무분별한 식습관 / 만성 피로 / 불규칙한 수면 으로 인하여 요요가 왔다고 생각합니다.

다시 다이어트의 시작은 월요일인 22일 부터 시작했고 준비는 1주일 전인 5/15일부터 했습니다. 

주중에 병원가서 피검사하기 요즘 너무 피곤하고 졸립고 그래요 뭐가 문제인지 파악해보기

>큰 이상은 없으나 비타민 D가 부족하고 다시 고혈압 증상이 있었네요

>비타민D는 보충하기로 

>협압은 더 자주 측정해서 평균이 너무 높으면 당분간 약을 복용할 생각입니다.

샤오미밴드 대략적 걸음걸이 측정

하루 걸음걸이 1만보 기준으로 너무 부족하면 저녁에 퇴근하고 들어가서 집주변 공원을 돌아 봅니다.

걷기가 충분하면 다리 근육 운동을 위주로 진행

무부하 스쿼트 100회 30회씩 3회 마무리 느리게 10회

그리고 저탄고지 식품 구입

### 가장 핵심 저탄고지 LCHF  

작년에 해봤던 다이어트중 가장 효과가 좋았음 그리고 가장 할만한 식습관 다이어트중 하나임...

다이어트 일기는 주기적으로 작성할 예정임...